 Der Frühling ist da! Die Natur wacht auf. Blüten verwöhnen das Auge und öffnen das Herz. Das schöne Wetter weckt aber nicht bei jedem sofort Frühlingsgefühle. Manche Menschen fühlen sich im Frühling sogar deutlich schlechter. Während um sie herum das Leben zu blühen beginnt, kommen sie morgens nicht richtig aus dem Bett, nichts geht leicht von der Hand und die Stimmung ist im Keller. Die gute Nachricht: Frühlingsgefühle wie Hoffnung, Freude und Dankbarkeit kannst Du ganz einfach mit Deinem Atem selbst erzeugen. Ich habe ein paar hilfreiche Tipps für Dich zusammengestellt, die Dir helfen besser mit Emotionen umzugehen, damit Du seelische und körperliche Vitalität findest. Wie Dein Atem Deine Gefühlswelt beeinflusst Die enge Verbindung zwischen Atmung, Nervensystem und Emotionen ist eine faszinierende Tatsache. Das autonomes Nervensystem regelt automatisch ablaufenden Körperfunktionen, wie Herzschlag, Verdauung, Stoffwechsel, Puls und Muskelspannung. Und natürlich auch: DEN ATEM! Doch was vielen nicht bewusst ist: Unser Atem ist die Brücke zwischen all dem, was im Körper ganz automatisch abläuft und Du kannst das gesamte System bewusst über die Atmung regulieren.  Durch langsames, tiefes und bewusstes Atmen reduzierst Du die Aktivität des Sympathikus (Kampf und Flucht). Der Parasympathikus (Erholung und Entspannung) bekommt sofort mehr Spielraum und regelt Stresshormone, Muskelanspannung und Herzfrequenz herunter. Das wirkt sich beruhigend auf Dein gesamtes Nervensystem aus, stoppt Ängste und steigert Glücksgefühle und körperliches Wohlbefinden. Genial, oder? Soviel zur Theorie! Wie wäre es, direkt in ein Atemtraining einzusteigen? Du kannst es gleich ausprobieren, wie Dein Atem auf den Parasympathikus einwirkt: Schritt 1: Bewusst im Moment ankommen! Setz Dich beispielsweise auf eine Wiese oder eine Bank ohne eine bestimmte Absicht und ohne Buch oder Handy in der Hand; was passiert? Fällt es Dir leicht oder eher schwer, in der Stille zu sitzen und „einfach nur zu sein?“ Versuche mal ein paar Minuten mit all Deinen Sinnen wahrzunehmen und zu fühlen. Schließe Deine Augen und lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem. Beobachte eine Zeit lang, zunächst ohne etwas zu verändern. Schritt 2: Übe die Zwerchfellatmung! Bringe die Aufmerksamkeit nun zu Deinem Bauch. Leg dafür eine Hand darauf und spüre, wie er sich beim Einatmen sanft hebt und beim Ausatmen wieder senkt. Achte darauf, durch die Nase zu atmen und den Mund geschlossen zu halten. Versuche, Deine Atmung bewusst in den Bauch zu lenken; Brustkorb und Schultern bleiben ruhig und entspannt. Diese Bauch-Zwerchfellatmung ist ideal, um den gesamten Körper optimal mit Sauerstoff zu versorgen. Versuche die Atemfrequenz möglichst moderat bis gering zu halten, bei 6 bis 10 Atemzügen pro Minute. Je weniger, umso beruhigender und tiefer wird Dein Atem. Schritt 3: Atmen und Akzeptieren Bleib bei Deinem Atem, auch wenn Du merkst, dass immer wieder Gedanken aufblitzen. Gedanken an die Zukunft, Gedanken an die Vergangenheit. Verstricke Dich nicht in ihnen, identifiziere Dich nicht mit ihnen, werte sie nicht. Lass sie einfach ziehen, wie Wolken, die sich am Himmel in Wohlgefallen auflösen. Unser Gehirn liebt die Stille, um sich besser zu fokussieren und mit Stress umgehen zu können. Du tust Deiner Seele und Deiner mentalen Leistungsfähigkeit einen großen Gefallen, wenn Du alle Ablenkungsmanöver beiseiteschiebst und Deine Aufmerksamkeit einzig auf das Wunderwerk Deiner Atmung richtest. Auferstehung an Ostern!
Breathwork - Die Arbeit mit Deinem Atem Was Dir jetzt guttut, ist ein Frühjahrsputz für Körper, Geist und Seele. Genau wie beim Frühjahrsputz der Wohnung, bei dem wir erst einmal alle Schränke ausräumen, Unnützes hervorwühlen und dann aussortieren. Genauso können wir die kraftvolle Energie des Atmens nutzen, um Körper und Geist einem Erneuerungsprozess zu unterziehen. Breathwork ist ein Hilfsmittel, um sich von Altlasten zu befreien, mit neuer Energie beschwingt aufzuleben und wieder mehr Freude und Leichtigkeit in unser Leben zu holen. Heute ist ein guter Tag, um aufzublühen! Nutze in den nächsten Tagen und Wochen die heilende Kraft der Atmung, um mit Dir selbst wieder mehr in Kontakt zu kommen und Deine Gefühle in Einklang zu bringen. Im Laufe der Zeit wirst Du spüren, wie Deine Kräfte langsam zurückkehren und die Frühjahrsmüdigkeit abnimmt. Ob zur Entspannung, zur Steigerung Deiner Fitness oder für Deine emotionalen Balance. Nimm Dir die Zeit, Deinen Atem zu erforschen und seine heilende Kraft zu entdecken. Dein Körper und deine Seele werden es Dir danken. Schau Dir am Besten gleich die aktuellen Angebote an. Vielleicht ist etwas für Dich dabei. Ich freue mich schon, Dich kennenzulernen. AKTUELLE ANGEBOTE!
TRANSFORMATIVE ATEMSESSION! Freitag 09. Mai´25 von 19:00 - 21:00 Uhr
Zu Gast bei Heike Cabrera RAUM FÜR ZEIT Haingasse 11, 60388 Frankfurt PREIS: 45,00 € TEILNEHMERZAHL: maximal 10 Personen ANMELDUNG: [email protected] oder Tel.: 01713667020 Wenn Du noch nicht sicher bist, was am besten passt, unterstütze ich Dich gerne bei der Auswahl; nimm einfach KONTAKT mit mir auf. Ich freue mich schon, wenn du mit mir atmest. Dorothee
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 Schneegestöber und Plätzchenduft – Weihnachten liegt in der Luft! Und es bleibt noch sooo viel zu erledigen? Bist Du vielleicht wie verrückt herumgerannt, oder tust Du das sogar noch, um alles zu besorgen, damit es besonders schön wird an Weihnachten? Bist Du schon voller Vorfreude, Dich auf den Heimweg zu machen oder die Türen für Deine Lieben zu öffnen und Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Dir am Herzen liegen? Jedes Jahr nimmt man sich vor, sich Weihnachten nicht stressen zu lassen, aber ab und zu klappt es einfach nicht. Ich teile meine drei Lieblingsatemübungen mit Dir, mit denen Du ruhig und entspannt bleibst und in nur wenigen Minuten in das weihnachtliche Wohlgefühl eintauchst.
 Stell Dir vor, Du könntest Stress abbauen, Ängste und Zweifel aller Art lösen und einen Zustand innerer Ruhe und Gelassenheit erreichen – und das alles durch die Magie Deiner Atmung. Breathwork ist Fitnesstraining für Körper und Seele. Die transformative Atmung ist eine besonders kraftvolle Methode, die Dir dabei hilft, Dich auf eine tiefere Ebene Deines Seins einzulassen, emotionale Blockaden zu lösen, tiefere Entspannung zu finden und Dein inneres Gleichgewicht wiederherzustellen. Ich gebe Dir detaillierte Infos zu dieser Atemtechnik und erkläre Dir, was Dich während einer transformativen Atemsession erwartet. Tauche ein in die wunderbare Welt von Breathwork – Eine Reise zu Dir selbst.
 Letztes Frühjahr fühlte ich mich häufig unwohl. Trotz acht Stunden Schlaf war ich ständig müde. Angstzustände, chronische Schmerzen und Verspannungen – ich hatte das Jammern über meine Probleme satt und sehnte mich nach einer Veränderung. Andreas, mein Mann, hat mich dann motiviert, Breathwork auszuprobieren. Bewusstes Atmen soll nicht nur entspannen, es soll sogar Krankheiten lindern und Traumata auflösen. Ich muss zugeben, dass ich am Anfang skeptisch war, denn die Vorteile von Breathwork klingen etwas abenteuerlich. Heute bin ich unglaublich dankbar und fasziniert von meiner Entdeckungsreise mit dem eigenen Atem. Breathwork war für mich ein Gamechanger, und das habe ich sofort nach dem ersten Atemtraining gespürt. Ich hatte ein Tool gefunden, das mein Leben komplett verändern würde. Seitdem habe ich mich nicht nur vollständig erholt, sondern auch eine Ausbildung zum Breathwork-Coach abgeschlossen. Hier erfährst du, was hinter unserem Atem steckt und welche Kraft er uns geben kann – mit konkreten Anleitungen.
 Kaum ist der Winter angebrochen, zieht es uns ins Warme. Kamin anmachen, es sich mit einem Tee auf der Couch gemütlich machen und unter die Decke kuscheln… All das war auch mein logischer Schritt, um mich nicht zu erkälten. Ich hätte nie geglaubt, dass ich die Kälte mal lieben werde. Doch die Frierkatze in mir, kann es mittlerweile kaum erwarten und sobald die ersten Schneeflocken vom Himmel rieseln, freu ich mich wie eine Schneekönigin, bei klirrender Kälte in einem See zu baden. Warum ich mir das freiwillig antue, dafür gibt’s wirklich coole Gründe.
 Sommer, Sonne und steigende Temperaturen machen Lust auf luftige Outfits in frischen Farben. Doch oft stehen wir im Laden oder Onlineshop und starren ratlos auf die Fülle an Angeboten von bunten Kleidungsstücken, ohne blassen Schimmer, was wir kaufen sollen. Oder es fehlt der Mut zur Farbe und daher haben Sie sich vielleicht bisher eher farblos gekleidet und sommerliche Modefarben fehlen in Ihrem Kleiderschrank? Das ist schade und muss nicht sein. Tauchen Sie mit mir in das Meer der Farben ein und ich verrate Ihnen, welche Farben in Ihre Sommergarderobe gehören! Lassen Sie sich von meinen Vorschlägen inspirieren und kreieren Sie spannende Sommerlooks, die mit der Sonne um die Wette strahlen.
 Fast alle Modevorbilder und Fashion-Influencer haben zwei Dinge gemeinsam. Das ist zum einen ein beneidenswerter Style, zum anderen ist es ein großes Budget für die neuste Mode. Man könnte denken, um attraktiv und stilvoll zu sein, muss man viel Geld ausgeben. Zum Glück ist das nicht so, sondern nur ein falsches Vorurteil! Während meiner Beratungen höre ich immer wieder den Satz: „Ach, dieses Teil habe ich total vergessen.“ Häufig verstecken sich im eigenen Kleiderschrank echte Schätze, nur die kreativen Ideen für ein modernes Styling fehlen. Ich bin mir sicher, auch Ihr Schrank hat einiges zu bieten. Genau deswegen habe ich heute einfache Tipps und Tricks, wie Sie sich wieder neu in Ihre eigene Garderobe verlieben, anstatt Neues zu kaufen.
 Um im Job eine gute Figur zu machen, legen immer mehr Männer Wert auf ein gepflegtes Äußere. Es fällt mir positiv auf, dass die Männer auch modeinteressierter geworden sind und die Ansprüche viel persönlicher sind, als früher. „Meine Kleidung soll in erster Linie zu mir passen, tragbar und authentisch sein", höre ich des Öfteren. Das klingt doch spannend, oder? Mit meinem Styleguide zu den wichtigsten Fragen verrate ich Ihnen, wie Sie als Mann im Job mit minimalem Aufwand maximal gut aussehen. Ich erkläre Ihnen, worauf es wirklich ankommt und welche Kleidungsstücke Sie im Business brauchen, um souverän und korrekt gekleidet zu sein.
 Rote Lippen soll man küssen, denn zum Küssen sind sie da... Mit diesen Zeilen brachte Cliff Richard in den 60er Jahren alle Frauen dazu rote Lippen zu tragen. Roter Lippenstift ist mehr als nur Make-up – Er ist ein Lebensgefühl und aktuell sind roten Lippen wieder hoch im Kurs. Ich verrate Ihnen hier, wie Sie den richtigen Lippenstift für sich finden und gebe Ihnen Tipps, wie Sie Ihr Lippen-Make-up perfektionieren und auf das nächste Level bringen.
 Manche Rituale begleiten mich schon durch mein ganzes Leben. Was wäre die Vorweihnachtszeit ohne den kleinen Lord und ein Jahreswechsel ohne „Dinner for one“ ist für mich unvorstellbar. Diese Klassiker, die sich problemlos modischen Strömungen widersetzen haben einen Platz in meinem Herzen und in meinem Kalender.
Ich frage mich, warum es mir leicht fällt, echte Standfestigkeit zu beweisen, wenn es darum geht, Rituale der Weihnachtszeit zu pflegen? Und warum schmelzen gute Vorsätze für das neue Jahr so schnell dahin wie der Schnee zum Winter? Vielleicht liegt es daran, dass in diesen berührenden und zauberhaften Klassikern der Traum vom Abenteuer gepflegt wird und das Gute gewinnt? |
AutorSchreiben Sie etwas über sich. Es muss nichts ausgefallenes sein, nur ein kleiner Überblick. Archiv
März 2025
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